Kniha Atomic Habitsod Jamese Cleara je jednou z nejvíce populární svépomoc knih na dnešním trhu. Nebudeme se ponořovat příliš hluboko do obsahu této knihy, ale v tomto článku se dozvíte, jak využít Kalendář Google k tomu, abyste zasáhli do klíčového chování, které James ve své knize zdůrazňuje.
Až s tímto článkem skončíte, budete mít Systém kalendáře Google, který vám pomůže vytvořit si nové návyky, abyste dosáhli svých životních cílů, a skoncovat se špatnými návyky, které vás brzdí.
p>Co jsou atomové návyky?
Ve své knize Atomic Habitsse James Clear hluboce ponoří do psychologie, která stojí za tím, proč si někteří lidé dokáží osvojit dobré návyky a uložit špatné návyky do postele.
Hlavní poznatky z jeho svépomocné knihy jsou:
Nejdůležitějším závěrem této knihy jsou čtyři zákony změny chování.
Podle Clear je vaše prostředí klíčovým prvkem, který podporuje změnu. Pokud přesto používáte Kalendář Google každý den, můžete si jej přizpůsobit tak, aby podporoval vaše úsilí o změnu chování.
1. Připravte si své návyky pro Kalendář Google
Pokud jste tuto knihu ještě nečetli (ale měli byste!), provedu vás rychlými kroky ke shromažďování vašich zvyků v rámci přípravy na jejich načtení do Kalendáře Google..
Myšlenka je taková, že se musíte propracovat od svého seznamu „identit“ ke skutečným zvykům a jejich frekvenci. Toto je část „udělej to zřejmé“. Ideálním nástrojem k tomu je tabulka Tabulek Google.
Vytvořte tři sloupce nazvané Identita , Zvyky a Frekvence .
Vyplňte tabulku pomocí jednoduchých příkladů výše. Sloupec identity by měl obsahovat prohlášení o osobní identitě, které tvoří základní pozitivní přesvědčení o tom, kdo jste jako osoba.
Sloupec Návyky uvádí denní návyky, které podporují tyto pozitivní identity. A nakonec sloupec Frekvence podrobně uvádí, jak často plánujete praktikovat tyto pozitivní návyky.
Poznámka : Tento proces se nebude týkat zastavení špatných návyků, protože Kalendář Google je primárně nástroj, který budete používat k povzbuzení a navození dobrých návyků. Přečtěte si Atomové návyky, pokud vás zajímá, jak se také zbavit špatných návyků.
2. Naplánujte si zvyky jako události Kalendáře Google
Se seznamem v jedné ruce, přihlaste se do Kalendáře Google (na calendar.google.com) se svým účtem Google a počínaje dnem tohoto týdne, kdy chcete tento zvyk začít, vytvořte novou událost . Tím dosáhnete části plánování návyků „usnadněte si to“.
Výchozí připomenutí nejsou v Kalendáři Google povolena, takže budete muset upravit tyto podrobnosti událostí, aby vyhovovaly vašim zvykům.
Například, pokud chci každý den udělat tři 60sekundová prkna, zkusím je udělat jako první věc ráno, než se připravím do práce. To znamená, že kvůli tomuto zvyku potřebuji oznámení o denní události v 6:30.
Aby vám to bylo připomenuto každý den, nastavte frekvenci opakování rozevírací nabídky (ve výchozím nastavení „Neopakovat“) na frekvenci, kterou chcete tento zvyk dělat.
V tomto případě to chci dělat každý den, než se připravím do práce, takže správnou frekvenci pro to je nastavit rozbalovací nabídku na Každý pracovní den .
Vyberte si správnou frekvenci pro svůj vlastní zvyk.
Dále budete chtít obdržet připomenutí, až přijde čas. Výchozí oznámení mají přidáno zpoždění odložení. Chcete-li tento problém vyřešit, klikněte na Přidat oznámení a nastavte odložení na 0 minut před událostí..
Projděte si každý ze zvyků, které chcete, abyste se ujistili, že je děláte každý týden nebo měsíc s frekvencí, kterou jste definovali.
Jakmile například dokončím nastavení své ranní rutiny v Kalendáři Google, ranní plán vypadá takto:
Každý z těchto zvyků zahrnuje nastavení automatického opakování a upozornění nakonfigurované pro daný čas ráno.
3. Nastavte jasná oznámení, která si nemůžete nechat ujít
Skvělá věc na Kalendáři Google je, že můžete zajistit, aby se oznámení zobrazovala, ať jste kdekoli, ať už pracujete na počítači nebo notebooku, nebo když nejste u počítače a nosíte telefon.
Abyste měli jistotu, že se vám na počítači zobrazí vyskakovací okno, přihlaste se do Kalendáře Google a výběrem ikony ozubeného kola otevřete nastavení Kalendáře Google.
V levém podokně vyberte Nastavení oznámení a vpravo upravte následující nastavení:
Vyskakovací oznámení na ploše jsou zde lepší, protože jinak budou oznámení push chodit do Gmailu. S e-mailovými upozorněními je pravděpodobnější, že je neuvidíte ve chvíli, kdy si budete muset udělat zvyk.
Dále budete chtít nastavit aplikaci Kalendář Google na svém mobilním zařízení tak, aby také dostávala oznámení o událostech. Ujistěte se, že jste nainstalovali Kalendář Google na vašem Androidu nebo na vašem iOS zařízení.
Spusťte aplikaci, vyberte ikonu nabídky hamburgeru vlevo nahoře a vyberte Nastavení .
V nabídce nastavení klepněte na Obecné .
V nabídce Obecné vyberte povolit Upozorňovat na tomto zařízení a poté klepněte na Oznámení kalendáře .
V nabídce Oznámení upravte následující nastavení:
Jakmile budete hotovi, nebudete dostávat připomenutí, abyste dělali své pozitivní návyky, ať už pracujete na počítači nebo jen nosíte telefon. Vzhledem k tomu, že většina lidí používá svůj telefon jako budík, je telefon také skvělým způsobem, jak přijímat připomenutí ranních zvyků.
4. Udělejte to atraktivní a uspokojující s aplikacemi
Poslední věc, kterou budete potřebovat, abyste se ujistili, že budete v těchto zvykech pokračovat, je udělat to atraktivní a uspokojivé poslouchat připomenutí z Kalendáře Google a ne je ignorovat.
Aby to bylo přitažlivé, měli byste se řídit zvykem, který mátek nějaké události, na zvyk, který rádděláte.
Například chci pár dní v týdnu chodit do posilovny. Také chci trávit čas se svou ženou. Milujeme společné sledování filmů na Netflixu, takže tuto aktivitu spáruji po akci v tělocvičně. Další den si po posilovně objednáme zdravé jídlo Doordash jako odměnu jednou týdně za úspěšné cvičení v daném týdnu.
Je zřejmé, že si za odměnu nechcete vytvářet atraktivní návyky, které jsou špatné – jako je kouření nebo pití alkoholu. Ale následováním tvrdých dobrých návyků se zábavnými dobrými návyky děláte ty složitější návyky atraktivnějšími. Poté se máte na co těšit!
Aby byly návyky při dokončovacích pracích uspokojivé, je dobré použít aplikaci pro sledování cílů. Moje aplikace pro sledování cílů je Timecap, což je k dispozici pro oba Android nebo pro iPhone. Toto je placená aplikace, ale existuje spousta dalších bezplatné aplikace pro sledování cílů.
Existuje mnoho psychologických výzkumů, které ukazují, že kontrola dokončených návyků v něčem, jako je aplikace pro sledování cílů, nás uspokojuje a motivuje. To platí zejména v případě, že aplikace vytváří „proužky“ období, kdy jste tento návyk úspěšně dokončili mnohokrát za sebou.
Začněte mít pozitivní návyky a zdokonalte se
Nebuďte jako ostatní a do třetího lednového týdne se vzdejte všech svých novoročních předsevzetí. Když budete více přemýšlet o tom, jaké návyky chcete vytvořit, a budete používat nástroje, jako je Kalendář Google a aplikace pro sledování cílů, vytvoříte systém, který vám umožní konzistentně dosahovat vašich návyků (a cílů)..
Pamatujte si, že každý velký úspěch v životě pochází z velmi malých, postupných zlepšení v průběhu času. Vytvořte tedy svůj systém a začněte provádět tato vylepšení.
.