Existuje mnoho fitness aplikace na trhu, které vám mohou pomoci zhubnout a být zdraví. Existuje však jeden, který většina nadšenců do fitness a zdraví na celém světě používá více než kterýkoli jiný, a tou aplikací je MyFitnessPal.
MyFitnessPal nabízí bezplatné a prémiové možnosti, ale bezplatná verze je více než dostatečně funkční, aby vám pomohla prohrát vážit a dosáhnout svých fitness cílů.
Nastavení MyFitnessPal
Můžete nainstalovat MyFitnessPal pro Android z Google Play nebo pro iOS z Apple Store.
Při prvním spuštění aplikace budete chtít svůj účet správně nastavit, aby aplikace mohla v průběhu času přesně sledovat váš postup.
Na hlavní stránce vyberte ikonu ozubeného kola vpravo nahoře a zadejte nastavení svého profilu.
V tomto případě jsou nejdůležitější nastavení Datum narození (pro váš věk), pohlaví, výška, aktuální váha, váha cíle, týdenní cíl a úroveň aktivity.
Všechny tyto informace pomáhají serveru MyFitnessPal přesně vypočítat, kolik kalorií musíte denně zacílit, abyste dosáhli svých cílů při hubnutí.
Jakmile budete hotovi, začněte.
Používání MyFitnessPal
Místo, kde budete na MyFitnessPal bydlet, je Deník. Přihlášení vašeho jídla je pro hubnutí s MyFitnessPal zásadní. Mnoho potravin má vysoké kalorie a MyFitnessPal vás na ně upozorní.
Chcete -li se k tomu dostat, klepněte ve spodní nabídce na Deník. Zde uvidíte možnosti přidání jídla na snídani, oběd, večeři a svačinu. Zde také přidáte Cvičení, a pokud byste chtěli, také spotřebu vody.
Chcete -li přidat jídlo, stačí vybrat Přidat jídlo, a uvidíte vyhledávací pole, kde můžete v knihovně MyFitnessPal hledat jakékoli jídlo. Tato stránka bude také uchovávat historii všeho, co jste dříve zadali, abyste je mohli rychle vybrat, aniž byste je museli znovu hledat.
Knihovna potravin také obsahuje základní informace o výživě těchto potravin. To vám pomůže zjistit, kdy něco, co plánujete jíst, má velmi vysoký obsah kalorií nebo jak je to pro vás celkově výživné.
Zobrazí se také odkaz Přidat cvičenína přidejte jakýkoli druh cvičení nebo aktivity, kterou jste dělali. Když klepnete na tento odkaz, zobrazí se vyskakovací okno, kde můžete vybrat jeden ze tří typů tréninků-kardiovaskulární, silové nebo tréninkové rutiny.
Zobrazí se další vyhledávací obrazovka, jako je food search one, kde můžete hledat cvičení nebo aktivitu.
Když vyberete aktivitu a zadáte čas, kdy jste ji provedli, MyFitnessPal použije k výpočtu kalorií, které jste spálili, vaše pohlaví, věk, výšku a aktuální hmotnost.
Nejrychlejší způsob, jak zaznamenat cokoli do svého deníku, je klepnout na ikonu modrého plus na hlavní stránce profilu. Otevřou se ikony rychlého přidání, na které můžete klepnutím přidat svoji nejnovější váhu, cvičební aktivitu, zaznamenávat příjem jídla, zaznamenávat spotřebu vody nebo aktualizovat stav svého profilu.
Tato funkce umožňuje rychlé a snadné spuštění aplikace, zadání požadovaného zadání a pokračování v práci.
Jak vám MyFitnessPal pomůže Zhubněte
Zde nastupuje síla MyFitnessPal. Když se lidé pokusí zhubnout, obvykle si stanoví cíl hmotnosti a cíl kalorií. Poté se budou držet tohoto kalorického cíle po celou dobu, kdy hubnou.
Problém s tím je, že jak hubnete, mění se i vaše kalorie (klesají). Jediným způsobem, jak se vyhnout běžným problémům s nástupem na „náhorní plošinu“, je úprava příjmu kalorií dolů při poklesu celkové hmotnosti.
MyFitnessPal to za vás provede automaticky tak, že přesně sníží váš kalorický cíl podle vaší celkové hmotnosti kapky.
Pomáhá také tím, že vám ukáže každodenní výživové živiny a makra. K tomu se dostanete tak, že přejdete do spodní části stránky Deník a vyberete Výživa.
Na záložkách Živiny a Makra na této stránce je uveden celkový počet maker, které jste každý den snědli. To zahrnuje bílkoviny, sacharidy, vlákninu, cukr, tuk, sodík, vitamíny a další.
Poznámka: Verze Premium je také vybavena nástrojem Analyze My Foods, který analyzuje vaše stravovací návyky a řekne vám, které z nich obsahovaly nejvíce kalorií, sacharidů, tuků nebo bílkovin.
Pokud klepnete na tlačítko Receptyve spodní liště nabídek, budete mít také přístup do knihovny zdravých receptů MyFitnessPal.
Patří sem nutriční informace, přísady a podrobné pokyny. Existují také odkazy, kde si to můžete rychle přidat do deníku potravin, které jste ten den snědli.
Prémiové funkce MyFitnessPal
Pokud se přesto rozhodnete pro prémiovou verzi MyFitnessPal, budete platit 9,99 $ měsíčně nebo 49,99 $ ročně.
Za tímto účelem získáte výše uvedené další funkce a přístup k mnoha dalším prémiovým funkcím v celé aplikaci. Jednou z hlavních funkcí jsou fitness plány, kde se můžete zavázat k výzvám, které vás budou tlačit a pomohou vám dosáhnout všech vašich fitness cílů.
Budete mít také možnost zobrazit váš řídicí panel jiným zaměřením než na kalorie. Patří sem makroživiny, volby zdravé pro srdce, sacharidy nebo možnost přizpůsobení.
Může vám MyFitnessPal pomoci zhubnout?
Samotná aplikace z vás neudělá začít hubnout. To bude vyžadovat obětavost, vytrvalost a spoustu času.
Klíčem ke ztrátě hmotnosti je zajistit, abyste sledovali své kalorie a kalorie. Zahrnutím kalorií, které spálíte během cvičení, a další fitness aktivity, MyFitnessPal pomáhá zajistit, že budete také jíst dostatečně na to, abyste si užili cvičení bez přejídání.
Tímto způsobem dosáhnete lepší růst svalů, který podpoří váš metabolismus a pomůže vám rychleji spalovat více tuků.