S růstem „koncertní“ ekonomiky a tolika lidí pracujících z domova je dnes nová zdravotní hrozba, kterým čelí rozvinuté země, sedavým životním stylem.
Příliš dlouhé posezení je nevyhnutelné pro většinu lidí, kteří práce s počítači. Bohužel dlouhodobé sezení má velmi závažné zdravotní následky. Ve skutečnosti jsou tyto zdravotní důsledky tak špatné, že většina zdravotnických úřadů volá sedět „nové kouření“.
Není tajemstvím, že toho hodně používání počítače, které může vést ke zdravotním problémům. Může však příliš mnoho sezení způsobit zdravotní problémy? Odpověď zní ano a v tomto článku se dozvíte 7 důvodů proč.
Vede k obezitě
V roce 2012 výzkumná skupina zpochybnila vzorek více než 3 000 starších lidí ve Španělsku o tom, jak sedavý je jejich životní styl. Skupina zkoumala korelace mezi počtem hodin denně sezením a počtem hodin denně, kdy chodili.
Výsledky výzkumné skupiny byly ohromující. Nejen, že zjistili, že doba sezení zvyšuje obezitu u žen i mužů, ale zjistili, že obezita je nezávislá na době chůze. Jiné studie však ukázaly, že mírná fyzická aktivita delší než 60 minut denně ve skutečnosti působí proti zdravotním účinkům sezení po dobu 8 hodin.
Mnoho dalších výzkumných projektů našlo podobné výsledky prostřednictvím let. Je pozoruhodné, že dopad sedění na obezitu je natolik závažný, že ve skutečnosti může působit proti fyzické aktivitě do té míry, že ji zruší.
Důvody jsou docela zdravý rozum. Když sedíte příliš dlouho, přispívají k vašemu riziku obezity všechny následující účinky:
Naděje není ztracena. Existují věci, které můžete udělat, abyste bojovali proti obezitě, i když musíte sedět 8 hodin denně.
Chcete-li zabránit přibírání na váze, pokud musíte během dne sedět delší dobu:
Může způsobit předčasnou degeneraci páteře
Při zkoumání všech zdravotních problémů z příliš dlouhého sezení jsou účinky na páteř nejvýznamnější.
Dlouhodobé sezení ovlivňuje záda a páteř následujícími způsoby:
Chcete-li snížit zatížení páteře příliš dlouhým sezením:
Zvyšuje šance na rakovinu
A studie od American Cancer Society v roce 2018 našel vztah mezi příliš dlouhým sezením a rizikem smrti z většiny hlavních příčin. Jedním z nich byla rakovina.
Pravděpodobnost následujících typů rakoviny se zvyšuje z dlouhodobého sezení.
Je známo, že sezení a ve skutečnosti jakákoli forma sedavého života způsobuje zhoršenou imunitu a zánět. Většina odborníků souhlasí s tím, že narušená imunita může zvýšit šance na rakovinu.
Cokoli, co můžete udělat pro posílení vaší imunity, může čelit riziku příliš dlouhého sezení. Toto jsou vynikající způsoby, jak toho dosáhnout.
Kromě všech těchto věcí, zdravá strava s vysokým obsahem živin má stejné pozitivní účinky na vaši imunitu jako na doplňky stravy.
Nejen, že silná imunita sníží vaše riziko rakoviny, ale také vás ochrání před viry a nachlazením.
Vysoká pravděpodobnost diabetu
Jedna významná studie publikovaná v roce 2012, která se skládá z téměř 800,00 0 účastníků zjistilo, že dlouhodobé sezení každý den zdvojnásobuje riziko rozvoje diabetu 2. typu.
Jednání s diabetem může vážně ovlivnit vaši kvalitu života a je to jedno z nejzávažnějších a nejpravděpodobnějších nebezpečí od sezení do dlouhého. Může se zdát obtížné pochopit, proč sezení může způsobit cukrovku, dokud se nedíváte na příčinu a účinek sedění na váš metabolismus.
Posezení po mnoho hodin denně může nakonec snížit metabolismus vašeho těla. Nižší metabolismus vede k tomu, že se u vašeho těla vyvine vyšší rezistence na inzulín. Vyšší rezistence na inzulín nakonec vede k diabetu typu 2.
Dobrou zprávou je, že potlačení účinku na váš metabolismus není obtížné, pokud na něm pracujete každý den.
Chcete-li zlepšit svůj metabolismus:
I když Jste nuceni sedět 8 hodin denně pro svou práci, to nemusí zaručovat, že se vám dostane cukrovky. Znamená to jen, že musíte být velmi pečliví, abyste se ujistili, že se o svůj metabolismus staráte každý den.
Zvýšení pravděpodobnosti srdečních chorob
Jak I když nestačí, že příliš dlouhé sezení může vést k mnoha dalším fyzickým problémům, může to také zvýšit vaše šance na srdeční onemocnění. Ale proč?
Když sedíte po dlouhou dobu, snižuje to průtok krve. Níže jsou uvedeny přímé příčinné vztahy mezi sezením a srdečními chorobami.
Metody, jak těmto rizikům čelit je úplně stejná jako u ostatních výše uvedených rizik. Zvyšte výrazně svůj denní pohyb a cvičení. Také se snažte pohybovat často během pracovního dne, nejen během tréninku.
Více lidí než kdykoli předtím se ocitlo v zaměstnání, kde nemají jinou možnost, než sedět po dlouhou dobu. Pokud však sedíte příliš dlouho, nemusí to být trest smrti, pokud jste kreativní, když děláte věci, které musíte udělat, abyste zůstali zdraví, když nepracujete.
Co děláte, abyste se vešli cvičení a další zdravé návyky do vašeho životního stylu? Sdílejte své nápady v sekci komentářů níže.