Pokud máte SAD (sezónní afektivní poruchu), možná jste slyšeli, že používání lampy s denním světlem nebo lampy se slunečním světlem může pomoci snížit příznaky způsobené touto poruchou nálady napodobováním přirozeného slunečního světla.
SAD je typ deprese související se změnou ročních období. Má mnoho názvů, jako například „Winter Blues“ nebo sezónní deprese, a je spojena se změnou úrovně světla, která může ovlivnit chemii mozku. Myšlenka sluneční lampy spočívá v tom, že pomáhá udržovat expozici slunečnímu záření, což může pomoci udržet chemii vašeho mozku stabilní.
Jak používat lampu s denním světlem
Lampy SAD obecně nabízejí přibližně 10 000 luxů (ekvivalent 10 000 lumenů na metr čtvereční) světla a používají se po dobu 30 minut až hodiny denně. Uživatelé umístí lampu dvě až tři stopy daleko a vyhřívají se ve světle. Je běžné to dělat ráno při snídani, ale světelná terapie lze naplánovat kdykoli.
Tyto lampy jsou extrémně jasné a během používání byste se na ně neměli dívat přímo. Ujistěte se, že jste zakoupili skutečnou sluneční lampu navrženou pro použití se SAD. A co je nejdůležitější, lampa musí být označena jako bez UV záření. Pokud si koupíte světlo, které vyzařuje UV záření, může mít při dlouhodobém používání vedlejší účinky, jako je poškození kůže.
Klíčové výhody používání lamp s denním světlem
1. Lampy na denní světlo jsou pohodlné
Možná hlavní výhodou léčebných lamp SAD je to, jak jsou pohodlné. Ať už jste v práci, doma nebo na cestách, stačí jen přepnout vypínač a sedět půl hodiny na jednom místě, abyste dostali dávku simulovaného slunečního světla.
I když je lampa SAD obvykle pouze součástí léčebného plánu, je to nejméně rušivá a nejflexibilnější možnost pro ty, kteří ji považují za prospěšnou.
2. Zlepšená kvalita spánku
Lampy s denním světlem mohou při správném používání zlepšit kvalitu spánku díky lepším hladinám melatoninu a serotoninu. Pokud vaše tělo dodržuje správný cyklus spánku a bdění, budete spát hlouběji a déle. Svou lampu můžete zkombinovat s jinými neinvazivními pomůckami na spaní, jako je generátor bílého šumu, abyste dosáhli maximálních výhod spánku.
3. Lepší energetické hladiny a nálada
Částečně v důsledku lepšího spánku a částečně díky lepším hladinám serotoninu může lampa s denním světlem zmírnit primární symptom SAD začínající v zimě, kterým je pocit slabosti nebo deprese. Světelná terapie v kombinaci s jinými typy léčby SAD vám může pomoci cítit se energicky a produktivně a se stabilní náladou během dne..
4. Sluneční budíky vás mohou léčit, když spíte
Budíky proti slunci jsou formou lampy SAD kombinované s tradičním budíkem. Po nastavení času, kdy se chcete probudit, budík simuluje svítání přirozeného světla, počínaje několika minutami před tím, než se máte probudit, ve snaze spustit přirozené probuzení.
s>
Na tomto typu zařízení je skvělé, že jsou automatizovaná a ošetřují vás, i když spíš. I když můžete mít zavřené oči, světelná terapie je stále účinná, protože vaše oči dokážou detekovat světlo i přes vaše oční víčka.
Kdy nepoužívat lampu s denním světlem
Lampy s denním světlem vytvořené pro pomoc při léčbě příznaků SAD jsou obecně bezpečné, protože nevyzařují UV světlo, ale jsou někteří lidé, kteří se jejich používání mohou chtít vyhnout. Pokud máte některý z následujících stavů, poraďte se před použitím lampy s denním světlem se svým lékařem:
Předpokládejme, že v současné době užíváte nějaké léky, které mohou ovlivnit citlivost na světlo. V tom případě byste si také měli u svého předepisujícího lékaře ověřit, zda by na vás lampa s denním světlem nemohla mít negativní vliv. Zlatým pravidlem je vždy se zeptat svého lékaře, než zahájíte jakoukoli léčbu, dokonce i takovou, která nevyžaduje lékařský předpis.
Sluneční lampy nenahrazují vitamínové doplňky
Nedostatek vitaminu D je jednou z potenciálních příčin SAD. Sluneční lampy přesto nevytvářejí správný typ světla, aby vaše tělo produkovalo vitamín D. Pokud váš poskytovatel zdravotní péče zjistí, že vaše hladiny vitamínu D jsou příliš nízké, budete muset pokračovat v užívání doplňků stravy, i když užíváte lampa.
Naše nejlepší tipy na sluneční lampy
Na webech, jako je Amazon, je mnoho lamp s denním světlem, často s velkými cenovkami! Přesto nemusíte utrácet jmění za pitomé světlo, které vás nebude bombardovat ultrafialovým světlem nebo nenabídne dostatek jasu pro světelnou terapii. Toto jsou naše nejlepší nabídky za rozumné ceny.
Technologie Northern Light Boxelite
Boxelite přichází za mírně vyšší cenu než ostatní možnosti v tomto seznamu, ale těží z velmi vysoké úrovně výstupu. To znamená, že nemusíte sedět tak blízko světla, jako byste mohli s jinými lampami se slabší intenzitou světla, což může způsobit nepohodlí a dokonce i únavu očí..
Boxelite dosahuje úrovně osvětlení 10 000 luxů ve vzdálenosti 14 palců od uživatele. Jedná se o vysoce difuzní lightbox bez UV záření, neoslňující a s pevným kovovým rámem. Stojí to trochu víc, ale stojí to za to.
Lampa Carex Day-Light Classic Plus pro terapii jasným světlem
Tato cenově dostupná stolní lampa nabízí plné spektrum světelných zdrojů 10 000 LUX, které lze snadno naklonit pro pohodlí. Přestože se jedná o (relativně) kompaktní stolní model spíše než stojací lampu, nabízí 10 000 luxů ve vzdálenosti 12 palců od uživatele. Díky tomu je jeho používání pohodlnější než u levnějších modelů, které mohou poskytnout pouze 10 000 luxů na 6 palcích.
Toto konkrétní světlo bylo časopisem New York Magazine označeno jako nejlepší celková lampa roku 2021 a nejlepší terapeutická lampa roku 2021 podle Men’s Health. Je to tedy působivé, zvláště za tu cenu!
Světlo pro probuzení Philips SmartSleep
Philips nabízí sofistikované a atraktivní světlo, které simuluje přirozený východ a západ slunce. To funguje nejlépe, pokud máte v ložnici zatemňující žaluzie nebo závěsy. Toto LED světlo může pomoci řešit narušení spánkového vzorce z důvodu jet lag nebo změn světla souvisejících se SAD.
Nejde o jasné terapeutické světlo, ale o účinný automatický spánkový regulátor na bázi světla. Nejen to, ale obsahuje FM rádio a pět přirozených zvuků prostřednictvím vestavěného generátoru šumu. Pokud se vaše obavy týkají hlavně přerušovaného spánku, toto budící světlo by mohlo být dokonalou alternativou k velkému jasnému světlu nebo dobrým společníkem terapie jasným světlem. Je to lepší než umělá světla, která používáme u našich postelí a která mají obvykle příliš mnoho modré světlo ve svém spektru.
Verilux HappyLight Luxe
Světlo HappyLight od Verilux je kompaktní a cenově dostupné, přesto získáte celé spektrum. Světlo bez UV záření nabízí celých 10 000 luxů jasu. Nabízí skvělou nastavitelnost a umožňuje upravit teplotu barev na tři různé úrovně Kelvina. Pokud chcete trochu méně světla, můžete si vybrat ze čtyř různých úrovní jasu.
Ze lamp, které jsme zde vyzdvihli, vyniká Luxe jako nejpřenosnější řešení. Díky kompaktnímu tenkému šasi si jej můžete vzít s sebou na cesty nebo jej použít v jakékoli místnosti, kterou chcete.
Podívejte se na světlou stránku.
SAD není vtip, ale se správnou podporou a správnými nástroji to můžete udělat méně obtížné, než je nutné. Zatímco terapeutická lampa tvoří pouze součást strategie, jak udržet vaši náladu během zimních měsíců, je základním kamenem pohody pro ty, kteří doslova potřebují trochu více světla ve svém životě.
.