Myslíte si, že jste téměř uvízli ve svých digitálních zařízeních? Když se nudíte, nekonečně rolováte na sociálních médiích déle, než chcete? Pro mnoho z nás v moderním světě je to jen realita toho, jak žijeme. Ale jak mnozí také vědí, může to poškodit produktivitu a duševní zdraví.
Pokud máte pocit, že váš digitální svět převezme ten váš skutečný, je za tím také nějaká skutečná věda, proč k tomu dochází jako způsob, jak tomu zabránit. S technologií můžete i nadále žít vyrovnaný život, je třeba provést jen několik změn a omezení.
Co je to digitální minimalismus?
Digitální minimalismus je čin, který zmenšuje nebo vymazává většinu času za obrazovkou a používá vaše digitální zařízení způsobem, který odpovídá s vašimi hodnotami a cíli. Kniha Digitální minimalismusod Cal Newporta popisuje tuto praxi a kroky k její implementaci.
První část digitálního minimalismu určuje, jakou technologii, kterou používáte, lze považovat za volitelnou. Jedná se o věci, které by po zbavení neměly významný dopad na váš profesní nebo osobní život.
Poté si můžete vybrat nějaké koníčky nebo zájmy, kterými byste mohli nahradit čas, který obvykle věnujete těmto volitelným technologiím. Po dobu 30 dnů byste měli pomocí těchto aktivit zabránit návrat k technologii. Poté je můžete pomalu znovu zavést a přitom si uvědomit, jak a proč je používáte.
Dalším bodem digitálního minimalismu je vytvořit více času na skutečnou interakci s přáteli a rodinou. Aktivity s lidmi mimo sociální média mají obrovské výhody v oblasti duševního zdraví. I rychlé telefonní hovory nebo videohovory mohou fungovat, stejně jako trávit čas s někým.
Proč byste měli uvažovat o digitálním minimalismu?
Většina sociálních médií je navržena tak, aby vás udržela na svých platformách co nejdéle. Dělají to tak, že poskytují vašemu mozku odměňující pocity. Pokaždé, když získáte nový lajk nebo komentář, nebo uvidíte nový obrázek něčeho zajímavého nebo zábavného, váš mozek dostane dopamin.
Dopamin je jednou z chemikálií, o kterých se říká, že jsou příjemnými chemikáliemi. Je to však krátkodobý pocit.
To znamená, že abyste tento pocit získali znovu, musíte nadále používat sociální média. Proto se někdy může cítit téměř jako závislost. A pro některé lidi se to může stát. Proto je důležité tento cyklus odměn ukončit, abyste zvýšili svou produktivitu a pouze cítit se obecně lépe.
Procvičování digitálního minimalismu je skvělý způsob, jak tento cyklus zastavit. Poskytne vám více času na produktivitu a umožní vám více si uvědomit, jak se rozhodnete trávit čas. Z dlouhodobého hlediska uvidíte také zlepšení své emoční pohody. Možná zjistíte, že jste celkově šťastnější a naplněnější a více naladíte sami na sebe.
Způsoby procvičování digitálního minimalismu
Pokud se vám zdá, že zahájení digitálního minimalismu je samo o sobě příliš náročným úkolem, existuje spousta způsobů, jak si můžete pomalu ulehčit v životním stylu a pomoci vám zmenšit obrazovku. čas.
Sledovače času obrazovky
Možná o tom nevíte, ale mnoho zařízení nyní má způsoby, jak sledovat vaše čas na obrazovce a kolik času věnujete určitým činnostem. Například na iPhone můžete v nastavení přejít na Čas strávený na obrazovce, abyste získali přístup k celé řadě funkcí pro správu používání smartphonu.
Používejte aplikace pro chytré telefony nebo počítače
Existuje spousta aplikací, které si můžete nainstalovat do telefonu nebo počítače, kde můžete určit časové limity pro určité webové stránky nebo aplikace. Dobrým příkladem toho je Cold Turkey, které můžete stáhnout pro Windows nebo Mac. Tato aplikace vám umožní v určitých časech blokovat webové stránky, abyste měli více práce a odradili od otálení.
Vypnutí zařízení
Pokud máte pocit, že máte nutkání kontrolovat svá zařízení, může vás úplné odradení odradit z tohoto. Pokud je mozek zvyklý na rychlou odměnu, obejití toho, že bude obtížnější získat pocit odměny, tyto nutkavé pocity sníží.
Stát se digitálním minimalistou
Přestože se vám může zdát skličující zbavit se své přítomnosti v digitálních a sociálních médiích, čím více toho můžete udělat, tím více výhod ve svém životě objevíte. Může být nereálné okamžitě odstranit veškeré nechtěné použití technologií, ale pomocí určitých metod a nástrojů je to velmi možné.
Tento druh změny v digitálním minimalismu neznamená navždy zbavit se technologie, ale jednoduše poznat, kdy vám její použití způsobí více škody než užitku.